Con los datos de tu Omron —y opcionalmente tus estudios de laboratorio— calculamos tu alimentación real, con porciones y una barra que sustituye la comida que no alcanzaste a hacer.
Antes de empezar
¿Cómo te sientes hoy?
Elige lo que más se acerque y recibe una frase para tu día.
1 Tus datos · Omron HBF-514C
Solo peso y estatura son obligatorios. Los demás salen de tu báscula. Tus datos se guardan en este dispositivo.
kg
cm
años
%
kcal
%
niv
años
mg
Proteína / día
— g
Energía / día
— kcal
Masa magra
—
Reparto ideal
—
＋Enfoque
Alimentos y bebidas a evitar
2 Tu día de alta calidad
Las porciones de proteína principal se ajustan solas a tu objetivo. Los demás son gramos de referencia (ajusta ±20%).
Arranque
Desayuno
—
— · 60 g avena + 20 g amaranto · 150 g yogurt griego · 80 g fresa o moras · 20 g nuez
B12 y hierro hemo (res): energía y glóbulos rojos.
Zinc (res, lenteja): testosterona e inmunidad.
Recuperación
Cena
—
— · 200 g camote · 150 g brócoli o espinaca · 10 g aceite de oliva · 15 g pepita
Alternativas: pollo → pescado blanco (tilapia), atún o huevo · camote → papa o arroz · aceite de oliva → aguacate
Proteína + triptófano: repara de noche y ayuda a dormir (melatonina).
Carbohidrato lento (camote): recarga glucógeno sin picos.
Magnesio (pepita, espinaca): relaja músculo y mejora sueño.
3 Barra sustituto de comida
Si no alcanzaste a desayunar, comer o cenar, esta barra cubre los elementos clave de ese plato.
Ingrediente
Gramos
Proteína
Replica del plato
4 Sube tus estudios clínicos
Sube tu PDF de laboratorio y la calculadora lo lee para sugerir qué comer según tus marcadores.
Esto es orientación nutricional educativa, no un diagnóstico ni un tratamiento. Tus valores deben ser interpretados por un médico o nutriólogo. Al analizar, tu documento se procesa con Claude para leer los datos.
5 Menú semanal
Elige un día para ver las porciones en gramos de cada alimento. Marca tus alergias y verás el sustituto con su cantidad.
6 Lista del súper · una semana
Cantidades calculadas para tu objetivo y tu modo, pensadas para no desperdiciar ni quedar corto.
Redondeado a unidades de compra. Revisa lo que ya tengas en casa antes de ir. Combina las proteínas del súper con las alternativas de cada comida para variar.
7 Rutina de ejercicio
Elige el lugar y el día. En casa se usan cosas que ya tienes (botellas, silla, mochila).
Calienta 5 minutos antes y estira al terminar. Ajusta series y repeticiones a tu nivel. Si tienes lesiones o alguna condición médica, consulta antes de empezar.
8 Suplementación
El nutriólogo marca los suplementos del paciente. Aparecen destacados arriba del menú de cada día. Las dosis son de referencia; el nutriólogo define la indicación exacta.
Estimación orientativa con factores de nutrición deportiva estándar. Una barra es un recurso para cuando no puedes comer, no un reemplazo diario. Valores por ingrediente son promedios de referencia.